przysiady na

Witam spamerzy! no student ciekawe zdażenie, ja wczoraj pierwszy raz od 2 miesięcy poszedłem na siłke żeby zrobić taki mały FBW, i ledwo co nogi zaczołem robić (przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, tak jak ty) i nagle czuje ból niemogłem dokończyć nóg ale jutro ide znów.

TRENING 15B Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg; 15x35kg; 15x 37,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 15x10kg; 15x11kg; 15x11kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg Uginanie nog lezac 15x; 15x; 15; Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg KOMENTARZ: Nie ma sie, co rozpisywac, ostatnio dosc nieregularne [...]

[...] aczkolwiek juz na czwartek planuje trening regeneracyjny, a od nowego roku kontynuacja planu, jednak z malymi zmianami, bedzie cos takiego: A: 1.wyciskanie lezac 2.przysiady 3.wspiecia 4.unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (niekoniecznie zawsze w serii laczonej) 5.mlotki w supierserii z prostowaniem na wyciagu 6.wioslowanie B: [...]

[...] z kiszonej kapusty :). Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00... 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) [...]

[...] obrzydliwy może go zaraz dojem na słono czy coś O.o Trening 15:00-17:30 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/10/12 6) Unoszenie hantli na boki (barki) [...]

[...] uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, wykroki, przysiady ze sztangą z tył Bi tylko sztanga to cudów nie ma, unoszenie nachwyt, podchwyt Tr francuskie,wycisk w b.wąskim francuskie leżąc (wiesz o co [...]

nigdy nie cwiczylem oryginalna metoda 5x5 (jest sporo odmian) - ta ulozona przez billa starra, gdzie robisz przysiady 3x w tygodniu. opinie to zbiera dobre. moj obecny trening: 1. martwy ciag (trojki albo jedynki), gorny grzbiet, czworoglowe ud, skosne brzucha 2. wyciskanie lezac, jakies wyciskanie na barki, najszersze, gorny grzbiet, triceps, [...]

Mógłbyś z tych ćwiczeń, które podałem w linku, bo fajnie poglądowo widzę od razu jak robić. Myślisz, że mogę zarzucać 80kg na plecy i dopiero robić przysiady?

Hadzbe moze poprostu chrzastka sie troche zdarla - bez paniki. Proponuje chwile odpuscic przysiady czy skakanie. Porozciagac sie - czworoglowe i dwuglowe. Delikatnie rowerek na lekkich przerzutkach. Jak spuchlo - oklady z lodu.

to ze nie czujesz ze pracuje gora ciala nie znaczy ze tak jest, wiadomo ze ciezary w przysiadzie tylnim sa wieksze niz w przednim prawda? I o to wlasnie chodzi. Ogolnie przysiady przednie sa zdrowsze ale obciazenie na rzepke niestety jest wieksze. Ogolnie moim zdaniem poprawnie wykonywany przysiad nie jest kontuzjogenny.

Ja tez mam treningi od poniedzialku to piatku i jakos sobie radze. Wtorek i czwartek treningi szybkosciowe- rwania, wyskoki ze sztanga, przysiady i ciagi na ciezarach okolo 65% z duza szybkoscia. Te treningi nie gromadza tyle syfu w miesniach. No i sobota sila statyczna, kiedy mam wolne. Ciezko tak, ale jakos trzeba dawac rade. Przede wszystkim [...]

Witam Mam pytanko w sprawie przysiadów. Lepiej jest robić takie płytsze przysiady (tzw. półprzysiady) czy pełne? Generalnie chodzi mi tutaj o szkodliwość dla kolan ;) A co do wyskoku to nie ma szału :D A co do osiągnięć : 310-315 z jednej nogi (zależy od stopnia rozgrzania i "spięcia" :P ) ~310 Naskok ~295 z miejsca (niestety kiedy rok [...]

Zależy Ci na wyskoku więć rób pełne przysiady dupa do ziemi.

jesli Cie stac to napewno lepiej karnet na silke, proponuje zrobic w sobote jeden ciezki trening silowy typu przysiady + martwy ciag w piatek domyslam sie ze chcesz/potrzebujesz odpoczac wiec tutaj mozna lekko poruszyc gore ciala w niedziele mozesz pojsc sie rozbiegac i porozciagac dynamicznie przed poniedzialkiem

[...] jak się to zrobi większe :/. Miałeś kiedyś styczność z takim przypadkiem? Może dało by się jakoś przebudować trening w taki sposób żeby nie obciążać aż tak bardzo tych nóg, a efekty dalej były? Ja przysiady już polubiłem i wątpię żeby się je dało zamienić na coś równie efektywnego, ale może znasz jakąś metodę? Co sądzisz o tej opasce? pozdrawiam.

masa napewno przeszkadza ale wiekszy problemem jest trening, skoczkowe wzwyz robia plytkie przysiady z duzym ciezarem, wstepowania na niski schodek itp my zeby powiekszyc wyskok z obu nog musimy siadac gleboko...oni robia plyo jednonoz, my obunoz itp itd...mimo wszystko da sie jakos to polaczyc tym bardziej ze osobiscie nie chce byc mistrzem [...]

póki co chyba faktycznie odloze tejpy na później i zostane przy tej opasce, jutro bedzie ona miala okazje sprawdzic sie podczas meczu. przysiady robię też obunóż dupą nisko tak jak pisałeś, dorzuce bułgarskie też oraz wykroki, staram sie cwiczyc dziennie minimum raz, a jak jest czas to dwa razy, średnio wynosi to około godziny dziennie, może [...]

Jeżeli już mówimy o MC to mam pytanie MC robię w piątek natomiast w poniedziałek robię przysiady czy zmęczenie po MC wpływa na wyniki siłowe w przysiadzie?

sołtys mógłbyś odpowiedzieć na moje pytanie, gdy wczoraj robiłem przysiady nie czułem moc a niby wypoczęty po weekendzie

jakie ćwiczenia - przysiady, wspięcia na palce(łydki) wstepowanie,